💪🏋️♂️Kreatyna - Na mocne mięśnie i lepsze myślenie🏋️♂️💪
Kreatyna to substancja tworząca się w mięśniach zwierząt, którą organizm wykorzystuje do magazynowania i uwalniania energii. Zapotrzebowanie organizmu na kreatynę to około 2 gramy przy wadze 70 kg. Jest w pełni legalna, tania i daje fantastyczne efekty.
Nie wolno jej mylić z kreatyniną i keratyną :)
Źródła kreatyny
Organizm jest w stanie wytworzyć kreatynę, która odpowiada jego 50% zapotrzebowania. Drugie pół musi być pobrane z pożywienia. Dobrymi źródłami kreatyny są:
Kreatyna jednoznacznie kojarzy się nam z siłownią. Kurczak ryż i kreatyna zrobią z nas wiadomo kogo. Daje nam szereg korzyści związanych z budowaniem masy mięśniowej:
- Działa antyoksydacyjnie
- Poprawia gojenie ran
- Wspomaga regenerację mięśni
- Zwiększa wydzielanie czynniku IGF-1 odpowiedzialnego za wzrost mięśni
- Poprawia wytrzymałość podczas treningu
- Umożliwia intensywniejsze treningi
- Poprawia nawodnienie komórek mięśniowych
Kreatyna na mózg
Jako że siłownią zajmuję się jedynie teoretycznie, bardziej interesują mnie korzyści przyjmowania kreatyny na układ kognitywny ;)
- Poprawia dostępność energii
- Ułatwia walkę ze stresem
- Może mieć korzystny wpływ w chorobach neurodegeneracyjnych
- Poprawia nastrój
- Wpływa korzystnie na skupienie
Kiedyś trafiłem na wideo (chyba nagrane przez Stalowy Szok), w którym wykazano, że kreatyna likwiduje skutki niewyspania i pozwala w takiej sytuacji na wydajną pracę. Podobne działanie zauważyłem u siebie, porcja kreatyny pozwalała mi wykrzesać z siebie trochę energii wieczorami, a w przeciwieństwie do kawy, nie powodowała pobudzenia.
Jak przyjmować kreatynę
Najlepszym rozwiązaniem jest zadbanie o prawidłową dietę. Kreatyna jest wytwarzana z mięsa, i najzdrowszym wyborem jest jedzenia mięsa przygotowanego na parze, gotowanego albo duszonego w wodzie, zamiast smażonego czy pieczonego.
W formie suplementu przyjmujemy według wskazań producenta, trenera lub zdrowego rozsądku. W sieci często pisze się o początkowym ładowaniu kreatyny, czyli przyjmowaniu początkowo większych dawek.
Kreatyna dostępna jest w wielu formach, które różnią się ceną, rozpuszczalnością w wodzie i przyswajalnością.
Komentarze