🫂Adaptogeny #1 - Ashwaganda

Kiedyś miałem kolegę, który miał bardzo duże problemy ze skupieniem w pracy. Wybawieniem okazało się dla niego zastosowanie ashwagandhy oraz zmiana trybu życia na bardziej regularny. W dzisiejszym wpisie opiszę popularny adaptogen, jakim jest właśnie Ashwagadha.

Ashwagandha, Withania somnifera, żeń-szeń indyjski, witania ospała, to wiecznie zielony krzew rosnący w Azji i Afryce. Jest powszechnie stosowany jako zioło na zmniejszenie stresu i wzmocnienie układu nerwowego, chociaż badania wykazują raczej ograniczone korzyści z jego stosowania. Popularność ashwagandhy wynika z jej tradycyjnego zastosowania, roślina jest powszechnie stosowana w indyjskiej Ayurwedzie. 

Ajurweda charakteryzuje się holistycznym podejściem do pacjenta. Ashwagandha świetnie wpisuje się w te ramy, ponieważ wpływa na zmniejszenie poziomu stresu, mającego wpływ na cały organizm.

Jakie są korzyści dla organizmu z przyjmowania ashwagandhy?

Zmniejszenie poziomu stresu

Istnieją badania potwierdzające korzystny wpływ tej rośliny na układ nerwowy. Osoby przyjmujące Ashwagandhę łatwiej mniej się stresowały, miały mniejszy poziom niepokoju i łatwiej zasypiały niż grupa przyjmująca placebo.

Zmniejszenie poziomu trójglicerydów oraz glukozy we krwi

Dzieje się tak, ponieważ roślina zmniejsza poziom stresu, co prowadzi do zmniejszenia poziomu kortyzolu, co z kolei ma wpływ między innymi na obniżenie poziomu glukozy we krwi. Ma też niewielki wpływ na zmniejszenie insulinooporności.

Dodatkowo ułatwia ona spalanie tłuszczu.

Zwiększenie siły mięśni

Ashwagandha poprawia regenerację mięśni po treningu i wpływa korzystnie na sen, co przekłada się na pozytywny wpływ na mięśnie. Dodatkowo mięśnie stają się lepiej widoczne, ponieważ poprawia się spalanie tłuszczu.

Korzystny wpływ na układ płciowy

Roślina może być korzystna zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Powoduje wzrost odczuć seksualnych, u mężczyzn normuje wydzielanie testosteronu oraz poprawia jakość nasienia. Trwają badania nad zastosowaniem tej rośliny w leczeniu bezpłodności. Pary stosujące ashwagandhę miały statystycznie więcej dzieci.

Poprawa pamięci i skupienia

Ashwagandha pozwala uzyskiwać lepsze wyniki w czynnościach wymagających dużego zaangażowania i skupienia. Wpływa korzystnie na pamięć, pozwala też na dłuższe skupienie, bez objawów ubocznych które często pojawiają się przy stosowaniu preparatów pobudzających.

Lepsza wydajność serca

Stosowanie ashwagandhy może wpłynąć korzystnie na poziom VO2, czyli maksymalną ilość tlenu jaką może przetworzyć organizm podczas wysiłku. 

Podsumowując - ashwagandha działa podobnie jak inne adaptogeny - dodaje energii, wpływa korzystnie na skupienie oraz pozwala na lepszą regenerację organizmu. 

Wpływ na tarczycę 

Ashwagandha może powodować wzrost produkcji tyroksyny, szczególnie u mężczyzn

W jakiej formie można kupić ashwagandhę?

Roślina jest powszechnie dostępna w sklepach zielarskich. Można ją dostać między innymi w formie ziół do zaparzania, nalewki lub suplementów diety w kapsułkach. Krótki research w internecie pokazuje, że preparaty mają odczuwalne działanie i są polecane przez osoby, które je przyjmowały.

Kupując preparaty z ashwagandhy warto zwrócić uwagę na zawartość witanolidów, czyli kompleksu związków aktywnych. W aptekach dostępne są też tabletki "na stres", zawierające zarówno wyciąg z Withania somnifera, jak i magnez.

Roślinę przyjmuje się z przerwami, podobnie jak żeń-szeń. Efekty są widoczne po przynajmniej 2 miesięcznym stosowaniu. Oczywiście suplementy kupujemy w sprawdzonych miejscach. Miesięczna porcja tabletek kosztuje około 15 - 25 złotych. 

Kiedy nie wolno jej przyjmować?

Roślina nie może być stosowana przez dzieci, kobiety w ciąży i karmiące. Należy uważać na nią jeśli przyjmujesz leki na receptę lub cierpisz na poważne dolegliwości, w takiej sytuacji konieczna jest konsultacja z lekarzem. Należy unikać jej w przypadku dolegliwości tarczycy.